건강칼럼

나는 잘 자고 있을까? 수면 체크리스트

2020.02.12

 

 

 

 

 

 

 

 

“잠이 보약이다.”라는 말처럼 숙면이야말로 현대인들의 피로를 달래주는 최고의 방법이다. 잠은 하루 동안 고갈된 신체와 정신의 에너지와 기능의 회복을 돕기 때문에 매우 중요하다. 하지만 밤마다 잠을 제대로 자지 못해 건강에 이상이 생긴다면 수면장애를 의심해봐야 한다.

 

◇ 수면장애란? 

수면장애란 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면을 취하고 있음에도 낮 동안에 각성을 유지하지 못하는 상태로 인구의 약 20% 이상이 경험한 적이 있거나 앓고 있는 매우 흔한 질환이다.

 

◇ 수면장애가 가져다주는 위험

 - 학습장애, 업무능률 저하, 안전사고의 원인

 - 당뇨병, 고혈압 등의 만성질환 악화

 - 암 발생률을 상승시켜 사망률을 올리는 주범

 - 스트레스 저항력을 떨어뜨려 정신적 질환 유발

 

◇ 수면장애 자가진단 테스트

  잠드는데 걸리는 시간이 30분 이상인가?

  누워있거나 밤이되면 다리에 불편함이 느껴지는가?

  자는 동안 중간에 깨는 횟수가 2번 이상인가?

  잠을 자면서도 여러 가지 생각이 떠오르거나 복잡한 꿈을 자주 꾸는가?

  기상했을 때 개운하지 않고 무기력한가?

  낮 동안 심각할 정도로 졸음이나 피로감을 느끼는가?

( ※ 2~3개 이상 해당되는 경우, 수면장애가 의심되며, 수면주기 관리가 필요하다.)