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green store건강칼럼
‘슬림하고 싶다’ 살 빠지는 생활습관
2020.03.25
봄이 오면서
다이어트 기획하시는 분들 많으시죠?
운동은 너무 힘들잖아요..
아주 보편적이고 누구나 알 법한 내용이지만
의외로 간단한 습관들이 체중 감량에 도움을 준다고 합니다!
함께 알아보아요~
1. 아침에 일어나자마자 물 마시기
물은 밤새 메말랐던 몸에 수분을 보충할 뿐만 아니라
몸 속의 노폐물을 청소해주는 역할로
체중감량에 도움을 줍니다.
대신 물을 마실 때는 차가운 물보다는
미지근한 물을 마시는 것이 훨씬 좋습니다!
2. 다이어트 자극짤 이용하기
워너비 몸매의 사진을
휴대폰 배경으로 설정하시는 분들 많으시죠~
그런데 ‘다이어트짤(사진)’이 동기부여가 되어
실제로 효과가 있다고 합니다!
3. 녹차 마시기
많은 연구결과에 따르면 녹차는 체중감량 및 조절에 효과적입니다.
녹차에 함유된 카테킨 성분이
체지방감소와 콜레스테롤 감소에 도움을 주기 때문인데요~
혹시 녹차의 맛을 싫어하신다면
얼음을 띄워 맛을 연하게 하거나,
녹차에서 추출한 카테킨 성분을 영양제로 보충하는 것도 좋은 방법이랍니다 :)
4. 음식 꼭꼭 씹어먹기
음식을 20번 이상 꼭꼭 씹어서 먹으면
소화에도 도움이 될 뿐만 아니라
천천히 식사를 할 경우 포만감을 빨리 느껴 과식을 피할 수 있습니다.
그리고 천천히 음미하며 먹다 보면
밥의 달콤함도 느낄 수 있고,
반찬 본연의 맛도 즐길 수 있어
더욱 맛있는 식사를 할 수 있답니다~
5. 건강기능식품 챙겨먹기
체지방이 몸 안에 축적되는 이유는
과도한 탄수화물 섭취와도 관련이 큽니다.
탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로 이용되지만
필요한 양보다 많이 섭취할 경우에는 지방으로 변하기 때문이죠!
이 때 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 방지하는 HCA,
탄수화물 대사에 필요한 비타민B군이 함유된
비타민이나 건강기능식품을 섭취하면
균형잡힌 영양관리뿐 아니라 체지방 감소에도 효과가 있습니다.
6. 계단 이용하기
계단 오르내리기는 소모열량이 많은 운동입니다.
수영할 때와 비슷한 열량이 소모된다고 하니
따로 운동할 시간이 없다면!
계단을 이용하시는 것은 어떨까요?ㅎㅎ