건강칼럼

  1. 겨울철 미세먼지·면역력엔 프로폴리스

    과거에는 '황사'하면 봄이었다. 하지만 최근 수년 전부터 '겨울 황사'가 흔하게 발생한다. 중국에서 날아온 흙먼지가 겨울 하늘을 뒤덮는 일이 늘어났기 때문이다. 흙먼지 외에 난방 과정이나 자동차가 내뿜는 미세먼지 또한 증가한다. 겨울철 추위와 황사, 미세먼지에 대응하기 위한 좋은 천연 항균 물질이 있다. 바로 프로폴리스다. 건강한 겨울을 보내기 위한 프로폴리스의 효능에 대해 알아보자. ◆프로폴리스란 고...
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  2. 만병의 근원, 스트레스에 좋은 영양소

    우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어 1위가 스트레스라고 할 만큼 하루에도 몇 번을 내뱉는 말 ‘스트레스’. 스트레스는 심리적 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 대한 불안과 위협을 느끼는 반응이다. 우리 삶에 밀접한 스트레스를 각자의 방법으로 풀어낸다면 아주 좋겠지만, 여의치 않다면 스트레스에 좋은 식품으로 조절에 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. ◇테아닌 녹차를 마신 후 마음이 편안해지고 신...
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  3. 갱년기 건강에 좋은 대표식품 4가지

    아무 준비없이 흘려 보내기엔 여성의 인생에 있어 매우 중요한 시기인 갱년기에 대해 잘 알고 보내고 있을까? 갱년기에는 난소의 노화, 여성호르몬의 감소가 원인이 되어 우울증, 불면증, 안면홍조, 신경과민, 근육통 등의 증상이 나타난다. 갱년기로 인한 불편함과 고통을 해소하기 위해 유산소운동 등의 생활습관 개선을 제안하며(걷기운동 1일 30분- 땀이 흠뻑 날 정도로 주 3회 이상 실시), 그로 인한 고통을 심각하게 호...
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  4. 여성 갱년기에 좋은 생활습관

    여성이라면 누구나 거쳐야 하는 갱년기. 단순히 시간이 지나면 사라진다고 간과하기에는 심리적, 신체적으로 미치는 타격이 크다. 조금만 관심을 갖고 관리한다면 현명하게 갱년기를 이겨낼 수 있고 그만큼 삶의 질도 높아지기 마련이다. Q. 갱년기증후군의 원인은 무엇인가요? 나이가 들면 여성호르몬인 에스트로겐이 부족해지는데, 이 때 나타나는 신체변화가 갱년기 증후군의 원인이 된다. 여성은 40대 중후반부터 50대 ...
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  5. 잠은 최고의 피로회복제! 숙면에 좋은 <미강추출물>

    현대인들의 대부분은 매일 피로감을 느끼며 제대로 잘 시간조차 부족할 정도로 바쁘게 살아간다. 피로회복을 위해서는 충분한 시간 동안 숙면을 취해야 하지만 많은 사람들이 그러지 못하는 것이 현실이다. ‘2018년 지역사회 건강조사’에 따르면 국민의 10명 중 4명이 한밤중 새벽에 잠에서 깨거나 취침 후 30분 이내에 잠들지 못하는 등 수면에 어려움을 겪는 것으로 나타났다. 이처럼 수면 리듬이 깨져 피곤한 일상을 보내는 사...
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  6. 맛있게 꿀잠 자자! 수면에 도움이 되는 음식

    잘 먹고 잘 자는 일에 많은 관심이 집중되고 있다. 먹는 것과 자는 것(휴식)은 삶의 질을 좌우하는 가장 중심적 요소이기도 하다. 지난 밤 숙면을 취했는지 그렇지 않은지는 아침에 일어났을 때 알 수 있는데, 아래의 3가지 중 해당하는 항목으로 체크해볼 수 있다. ▶ 1.두통이 있는가? 2.피로가 덜 회복된 느낌인가? 3.잠이 깨지 않는가? 두통이 없고, 피로회복을 느끼며, 낮 동안 생기 넘치게 지낼 수 있도록 숙면에 도...
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  7. 나는 잘 자고 있을까? 수면 체크리스트

    “잠이 보약이다.”라는 말처럼 숙면이야말로 현대인들의 피로를 달래주는 최고의 방법이다. 잠은 하루 동안 고갈된 신체와 정신의 에너지와 기능의 회복을 돕기 때문에 매우 중요하다. 하지만 밤마다 잠을 제대로 자지 못해 건강에 이상이 생긴다면 수면장애를 의심해봐야 한다. ◇ 수면장애란? 수면장애란 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면을 취하고 있음에도 낮 동안에 각성을 유지하지 못하는 상태로 인구의...
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  8. 당신도 ‘혈액순환제’를 먹고 있나요?

    글·노윤정 그린스토어 마케팅본부 약사 [쿠키 건강칼럼] 선선한 바람이 부는걸 보니, 가을인가보다. 곳곳에 보이는 ‘추석맞이 할인 행사’도 명절이 가까워짐을 알려준다. 명절이면 떠오르는 장면이 있다. 바로 꽉 막힌 도로. 행복한 만남을 위해 몇 시간씩 참고 가지만, 꽉 막힌 도로는 ‘짜증’ 그 자체다. 혈액순환에 문제가 생기면 우리 몸은 교통체증과 동일한 상황을 겪는다. 그래서 여기 저기 아프다고 ‘짜증’을 낸다. 혈액순환이 잘 되지...
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  9. 밤에 먹는 것은 모두 다이어트의 적?!

    밤에 먹는 것은 모두 다이어트의 적이다?!     ● 밤에 먹는 것은 다 살로 간다.   다이어트를 할 때 가장 많이 듣게 되는 말 중의 하나, “밤에 먹는 것은 다 살로 간다?” 라는 말이 있다. 이 말이 사실일까? 부정하고 싶지만 사실이다. 아침, 점심과 같은 양의 음식을 먹더라도 밤에 먹는 것이 다이어트에 악영향을 끼칠 수 있다는 말이다. 이러한 이유는 우리 몸에서 찾을 수 있다.   우리 몸은 낮에 교...
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  10. 수능, 지금부터라도 영양관리 시작해야

    ◆일교차 큰 날씨… 면역력 키워 감기 예방해야 아침저녁으로 찬 바람이 불면서 감기 환자가 늘고 있다. 코가 막히면 뇌 산소량이 부족해진다. 시험날 감기에 걸리게 되면 코에 계속 신경을 쓰게 되어 집중력이 떨어진다. 시험 도중에는 코를 풀기도 어렵고, 졸음이 올 수도 있으므로 함부로 감기약을 복용할 수도 없다. 그렇다면 대책은 감기에 걸리지 않는 것뿐. 남은 며칠 간 감기에 걸리지 않도록 몸 건강에 유의하여야 한다. 한 교...
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  11. 체온 1도 올려 가벼워지자

     체온 1도 올려 가벼워지자 몸이 차가워지면 체지방이 빠지지 않는다는 사실 알고 계신가요? 체중감량을 위해 음식을 먹지 않게 되면 몸은 차가운 체질로 변하게 됩니다. 이로 인해 신진대사가 떨어지게 되고 지방이 잘 타지 않는 체질로 변하게 되는것이죠.        우리가 섭취하는 탄수화물, 단백질, 지방 영양소가 산화작용을 통해 연소되어 열을 발생시키고 체외로 열을 발산하면서 생체 체온조절 작용으로 일정하게 ...
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  12. 추석 도라지 고사리 올바르게 섭취하는 법

       추석 차례 상에는 도라지, 고사리 등의 나물이 오른다. 항산화 물질, 비타민, 식이섬유가 풍부하여 체내 독소를 빼주는데 좋은 것이 채소이지만, 유감스럽게도  도라지와 고사리에는 체내에 독성이 되는 물질이 함유되어 있을 수 있어 주의가 필요하다. 도라지와 고사리를 안전하게 섭취할 수 있는 방법을 소개한다. ◆ 새하얀 깐 도라지 표백제 의심된다면 충분히 씻어내고 먹어야   사과를 깎아놓으면 ...
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  13. 혈액순환제 제대로 알고 섭취하기

    ‘혈액순환제’ 제대로 알고 섭취하기 선선한 바람이 부는걸 보니, 가을인가보다. 곳곳에 보이는 ‘추석맞이 할인 행사’도 명절이 가까워짐을 알려준다. 명절이면 떠오르는 장면이 있다. 바로 꽉 막힌 도로.  행복한 만남을 위해 몇 시간씩 참고 가지만, 꽉 막힌 도로는 ‘짜증’ 그 자체다. 혈액순환에 문제가 생기면 우리 몸은 교통체증과 동일한 상황을 겪는다.  그래서 여기 저기 아프다고 ‘짜증’을 낸다. 혈액순환이 잘 되...
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  14. 우리는 왜 다이어트를 하는가?

      우리는 왜 다이어트를 하는가?   우리는 무엇 때문에 다이어트를 할까? 남들에게 우월감을 나타내기 위해서? 자기만족을 위해서?  삶을 보는 기준과 가치관에 따라 이유는 다양하다.  이렇게 다이어트를 하는 데에는 많은 이유가 있지만 가장 기본이 되는 이유는 건강하기 위해서이다.     보통 다이어터들은 ‘난 이렇게 뚱뚱하니 남들은 날 비웃겠지’ 하며 숨게 되고 자신의 자긍심을 깎아내리면서 스트레스를...
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  15. 추석 건강선물, 증상과 질병에 따라 선택하는 법

         추석 건강선물, 증상과 질병에 따라 선택하는 법  추석이 코앞으로 다가왔다. 비타민, 오메가3, 양파즙, 홍삼 등의 건강식품은 해마다 명절 인기선물로 꼽힌다. 몸에 좋은 것을 선물하려다가 오히려 건강을 해치는 경우도 있으니, 추석 건강 선물을 선택할 때에는 의사, 약사, 영양사 등의 전문가 조언을 통해 선택 하는 것을 추천한다. 특정 질환 보유자의 경우 조심해야 할 영양성분도 많고, 복...
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  16. 잠을 잘 자야 비만에 안 걸린다

    인간수명에서 1/3가량은 수면을 취하는 시간이다. 수면시간이 정신적 육체적 안정에 미치는 영향은 매우 크다. 수면은 몸을 재충전하는데 필요하지만 현대인의 수면시간은 갈수록 짧아지고 있다.  우리나라 직장인의 평균 수면 시간은 6시간 정도라로 건강유지에 필요한 수면시간인 7~8시간에 비하면 한참 부족한 수준을 보이고 있다.   수면시간은 비만, 비만과 관련된 만성질환과 밀접한 관련성이 있다는 연구들이...
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  17. 디디티(DDT) 잔류, 체내 혈중 비타민 결핍 초래

    최근 달걀과 산란계에서 맹독성 살충제 디디티(DDT)가 발견돼 충격이다. DDT는 잔류성 유기오염물질(POPs;persistant organic pollutants)의 일종인 화학물질이다. 용어의 뜻 그대로 오랫동안 없어지지 않고 잔류하는 특성이 있다. 자동차의 매연이나 공장 폐기물, 농약, 살충제로 인해 토양, 대기, 수질을 오염시키는 PCB, 다이옥신, 퓨란 등도 모두 잔류성 유기오염 물질이다. 흙이나 물을 통해 동식물로 유입된 잔류성 유기오염물...
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  18. 하체가 빠지지 않는 이유는?

    하체가 빠지지 않는 이유는?   다이어트를 하면 내가 원하는 부위는 안 빠지고 원하지 않는 부위는 빠지게 된다.  꾸준히 운동을 하고 식이조절을 하는데도 잘 빠지지 않는 부위!  하체의 경우 살이 가장 먼저 찌는 부위이기도 하고 살이 가장 나중에 빠지는 부위기 때문에 하체 살을 빼는 것이 보통이 아니다.  하체 살은 유전적인 영향도 크고 혈액순환이 잘되지 않을 경우에도 많이 발생하지만 부위에 따라 지방의...
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  19. 나도 탄수화물 중독?

    탄수화물 중독은 미각 중독 중 가장 보편화된 미각이다. 탄수화물 자체가 당이기 때문에 '단맛 중독'이라고도 불린다. 최근 서구화된 식습관, 불균형한 영양소 섭취, 외식비율 증가, 잘못된 식습관으로 문제가 되고 있다. 미각과 두뇌가 만들어낸 맛의 중독 '탄수화물 중독'이 왜 일어나는 것이며, 어떻게 벗어나야 할까?       ● 탄수화물 중독은 어떻게 일어날까? 우리가 탄수화물 식사를 하면 췌장에서는 인...
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  20. 90여일 앞둔 수능… 집중력 쑥쑥 올리는 식품

    90여일 앞둔 수능… 집중력 쑥쑥 올리는 식품 ㈜그린스토어 박시아 임상영양사 ◆테아닌이 풍부한 녹차 테아닌은 녹차의 맛을 내는 성분인 유리아미노산이다. 건조시킨 찻잎 중량의 약 2~5% 정도가 유리아미노산이며, 그 종류에는 테아닌, 글루타민산, 글루타민, 아르기닌, 아스파라긴산 등이 있다. 이중 테아닌은 찻잎 속 전체 유리 아미노산의 40% 이상을 차지한다. 테아닌은 뇌파 중 알파파의 발생을 도와줘 마...
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