건강칼럼

  1. '수능 D-7' 집중력과 실력 발휘를 위한 영양섭취

    2017년도 대입 수능이 일주일 앞으로 다가왔다. 수능을 앞두고 스트레스와 불안감에 집중력이 흐트러지고 불면증이 생기는 경우가 많다. 그동안 열심히 공부한 만큼 실력 발휘를 위해서는 컨디션 조절이 매우 중요하다. 감기 같은 사소한 면역질환으로 컨디션을 해치지 않도록 건강관리를 꼼꼼히 해야 한다. 또 5대 영양소를 부족하지 않게 골고루 섭취해야 한다. 평소 아침을 걸렀다면 오늘부터라도 챙기자. 아침 식사는 오...
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  2. 노화 예방을 위한 ‘파이토케미컬’ … 옐로우,레드,블루푸드

    노화 예방을 위한 ‘파이토케미컬’ … 옐로우,레드,블루푸드 노년기 건강한 삶을 위해서는 하루 세 끼, 균형 잡힌 식단을 통해 5대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 하지만 매 번 다양한 식품을 선택하기도 어렵고, 밥을 먹으려 해도 입맛이 없고 소화력도 떨어지게 되면서 다양한 영양소를 제대로 섭취하지 못하는 경우가 많다. 이럴 때에는 비타민...
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  3. 환절기 면역질환 관리를 위한 영양섭취

    환절기 면역질환 관리를 위한 영양섭취 올 여름은 참 길었다. 1994년 이후 가장 더웠다는 기록적인 폭염, 끝날 듯 끝나지 않고 10월 초까지 무더위가 이어졌다. 아직도 여름인가 싶었는데, 어느새 겨울에 가까운 가을 날씨가 되어 아침, 저녁으로 찬바람이 불고 서늘해졌다. 급변한 날씨와 일교차 탓에 약국에는 비염이나 감기로 인한 방문 환자들이 늘어났다. 건강보험심사평가원의 자료에 의하면 알레르기성 비...
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  4. 외상 후 스트레스 장애를 극복하기 위한 식이요법

    경주 지진으로 인해 약국의 청심환의 판매량이 기존보다 4~5배 증가했다고 한다. 계속된 여진으로 경상도, 부산 일대 국민들은 심리적인 불안에 떨고 있다. 지진이 올까 두려워 밤잠을 못 이루거나, 도로에 차가 지나가는 소리에도 깜짝 놀라 깨기도 한다. 심장은 계속 불안하게 뛰고, 두통에 시달리며, 밥맛이 없거나 소화가 잘 안 되는 증상을 겪는 사람들이 많다. 이러한 증상은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 일종...
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  5. 추석 명절 음식, 살 찌우지 말고 현명하게 먹자

    추석 명절 음식, 살 찌우지 말고 현명하게 먹자 글_장혜진 (주)그린스토어 전문 상담영양사 음력 팔월 보름, 연중 가장 큰 명절인 추석이 다가왔다. 햇과일과 햇곡식으로 조상에게 제사를 지내거나 가족, 친지가 오순도순 둘러앉아 맛있는 음식을 먹으며 풍요로운 연휴를 보내기도 한다. 전, 잡채, 산적 등 종류가 너무 많아 이것저것 조금씩만 먹어도 금세 하루 열량이 초과되기 쉬우므로 명절 음식 섭...
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  6. 일교차 큰 환절기… 건강을 위한 영양소 섭취법

    일교차 큰 환절기… 건강을 위한 영양소 섭취법 어느덧 8월 마지막 날이다. 한 달 이상 지속된 폭염과 열대야를 뒤로하고 아침저녁으로 제법 선선한 가을이 됐다. 일교차가 커지면서 환절기 감기 환자가 급증하고 있다. 기온이 급격하게 변하는 환절기에는 면역력이 떨어지면서 건강에 적신호가 켜진다. 가을 환절기를 건강하게 이겨내야 다가올 겨울 추위도 거뜬하게 맞이할 수 있다. 날씨 변화에 잘 적응하도록 돕는 몸에 좋은 영...
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  7. 3개월 앞둔 수능… 수험생 건강 유지법

    3개월 앞둔 수능… 수험생 건강 유지법 2017학년도 대학수학능력시험(수능)이 3개월 앞으로 다가왔다. 수험생은 그동안 배운 것을 복습하는 한편 건강을 챙겨야 한다. 면역력 저하나 스트레스로 잔병치레가 잦은 수험생은 수능 당일 실력을 제대로 발휘할 수 없다. 연일 폭염으로 체력과 집중력이 떨어지기 쉬운 요즘, 남은 3개월 간 꾸준히 섭취하면 좋은 영양성분을 알아보도록 하자. ◆ DHA 교복은 너무 딱 붙지 않게 넉넉하게 입는 것...
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  8. 불볕더위, 여름철 건강을 지키는 식품

    장마가 끝나고 연일 무더위가 계속되면서 불볕더위로 인한 온열질환 환자가 속출하고 있다. 뜨거운 기온에 체온이 올라가면서 갈증이 나거나 두통, 무기력증, 어지러움을 느끼기도 한다. 이럴 때일수록 열을 적당히 식히는 한편 신진대사가 원활하게 이뤄지도록 영양 보충을 하는 것이 중요하다. 무더운 여름철, 건강을 위해 챙겨야 할 다양한 식품을 알아보자. ◆ 무더위에 흐트러진 집중력엔 녹차(테아닌) 더운 교실에서 공...
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  9. 여름휴가를 더 즐겁게 만드는 영양성분 7가지

    본격적인 여름 휴가철이 시작됐다. 여름휴가를 앞두고 물놀이 용품이나 캠핑 용품 등 이것저것 필요한 것들을 체크하며 여행 준비에 한창인 사람들이 많다. 그러나 여행 계획과 준비가 철저한들 건강한 체력이 없다면 여행의 즐거움을 만끽할 수 없다. 더 즐겁고 유쾌한 여름휴가를 보내기 위해서는 건강도 매우 중요하다. 피서지에서는 평소보다 야외 활동량이 증가한다. 체력 소모가 많아지고 음주량도 늘기 십상이어서 건강에 더욱 ...
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  10. 건강을 위한 오메가3 제대로 고르는 법

    건강을 위한 오메가3 제대로 고르는 법 오메가3는 건강의 기본인 혈액순환을 원활하게 하는 지방산이다. 혈액 속의 기름기를 제거해 혈전의 형성을 막아 혈관을 보호하는 작용을 한다. 또한 세포막의 불포화도를 높여 딱딱한 세포막을 부드럽게 해 유동성이 좋게 하고, 신진대사를 원활하게 하는 역할도 돕는다. 육류와 가공식품에 익숙한 현대인들이 건강을 위해 멀티비타민과 함께 꼭 챙겨 먹어야 하는 품목이다. 그런데 ...
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  11. 다이어트·혈당조절·중금속배출까지… 식이섬유의 다양한 효능

    채소와 과일에는 식이섬유(섬유소·화이바)가 풍부하다. 식이섬유는 변의 수분 함량을 높이고, 변의 부피를 늘려 장의 운동을 촉진하여 대장에서 변이 빠르게 배출될 수 있도록 해 변비를 예방한다. 그동안 식이섬유 하면 변비 예방에 좋은 것으로만 알려져 있었다. 그러나 현대인들에게 식이섬유는 단순히 배변 건강만을 위한 물질이 아니다. 식이섬유는 비만, 다이어트, 콜레스테롤, 면역력, 독소배출 등 여러 부분에 걸...
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  12. 심각해지는 환경·대기오염… 먼지 배출에 좋은 음식

    세계적으로 환경오염과 대기오염은 매우 심각한 수준이다. 전 세계 인구의 80%가 기준치 이상의 유해물질이 있는 대기오염에 노출돼 있다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 대기오염으로 인한 만성 폐쇄성 폐질환으로 사망하는 인구는 매년 300만명이나 된다. 폐암 등 호흡기 암으로 인한 사망자(150만명)의 두 배에 달한다. 중국에서 넘어오는 황사에는 미세먼지와 세균, 곰팡이를 비롯해 식중독, 장염, 폐렴 등을 유발하는 각종 유해 ...
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  13. 갱년기 여성호르몬에 좋은 음식

    갱년기 여성호르몬에 좋은 음식 여성이 갱년기에 접어들면 월경주기나 양에 변화가 생긴다. 낮이나 한밤중에 갑자기 날씨가 덥다고 느끼기도 하고, 안면홍조, 우울증, 두근거림, 안구 건조 등이 나타나기도 한다. 이는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 양이 예전과 같지 않고 점차 줄어들기 때문이다. 에스트로겐 농도는 폐경과 동시에 낮아지는 것이 아니...
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  14. 우울증 극복 '행복 호르몬' 세로토닌에 좋은 음식

    우울증 극복 '행복 호르몬' 세로토닌에 좋은 음식 예부터 인류는 아침 햇빛에 눈을 떠 낮에 활동하고 밤에는 잠을 자는 생활을 계속해왔다. 햇빛은 세로토닌 호르몬을 분비하는 중요한 요소다. 세로토닌은 우리 몸이 행복을 느낄 수 있도록 하는 중요한 호르몬이다. 세로토닌이 제대로 분비되지 않으면 스트레스에 노출됐을 때 노르에피네프린과 도파민의 과도한 흥분작용을 억제할 수 없게 돼 쉽게 짜증이 나고 분노하기 쉽다. 이 때문...
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  15. 세포 건강과 재생을 위한 오메가3와 오메가6

    세포 건강과 재생을 위한 오메가3와 오메가6 건강한 세포를 재생하고 유지하기 위해서는 세포막을 구성하는 지방산의 조성비가 중요하다. /사진제공=그린스토어 한국인의 평균수명은 남성 77세, 여성 84세다. 태어나서 80여년간 성장하고 노화한다. 하지만 한 번 생성된 세포가 그대로 80년을 살아있는 것은 아니다. 우리 몸을 구성하는 60조개 이상의 세포 중 약 100억개는 매일 소멸되거나 새롭게 생성되는 일을 반복한다. 건강한 세포...
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  16. 못생겨도 좋아요… 건강에 좋은 봄 제철 식품

    못생겨도 좋아요… 건강에 좋은 봄 제철 식품 키가 크다고 다 농구를 잘 하는 것도 아니고 손가락이 짧아도 피아노를 잘 칠 수 있다. 또 겉모양으로만 사람의 능력을 온전히 평가할 수 없다. 그런데 미국 프린스턴대 심리학과의 한 연구에 따르면 선거 당일 대부분의 유권자가 후보들의 겉모습만 보고 투표한다고 한다. 지난 2000년부터 3번의 미국 의회 선거의 후보와 유권자를 대상으로 진행한 연구 결과다. 미국 매사추세츠대학 연...
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  17. 칼로리 계산? 물리적 다이어트는 이제 '그만!'

    칼로리 계산? 물리적 다이어트는 이제 '그만!' "다이어트를 하려면 섭취 칼로리는 줄이고 칼로리 소비량을 높여야 한다" 다이어트에 관심 없는 이에게도 많이 먹고 덜 움직이면 살이 찌고 덜 먹고 많이 움직이면 빠진다는 것은 상식이다. 살이 찌는 것은 섭취한 칼로리가 소비한 칼로리 보다 많기 때문이다. 따라서 다이어트를 위해선 칼로리 섭취량은 줄이고 운동 등으로 칼로리 소비량을 높여야 한다. 1g당 단백질과 ...
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  18. 모유 속 유산균으로 지키는 아기 면역력

    모유 속 유산균으로 지키는 아기 면역력 세계보건기구(WHO)가 모유의 중요성을 널리 알리기 위해 세계 모유 수유 주간을 지정해 홍보한다. WHO와 유니세프의 권고에 따르면 생후 6개월까지는 모유 수유로만 키우는 것이 바람직하며 이유식을 시작하더라도 모유를 끊는 것이 아니라 두 돌까지는 꾸준히 병행해 수유하는 것이 아기 건강에 이롭다고 한다. 모유는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 등 5대 영양소가 풍부하다. 그러나...
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  19. 초등학생 새 학기 필수품은 '건강한 체력'

    초등학생 새 학기 필수품은 '건강한 체력' 초등학교 개학이 일주일이 지났다. 초등학생 자녀를 둔 부모라면 새 학기 친구 사귀기에 대한 고민이 많을 것이다. 새 학기 적응은 잘 하고 있는지, 선생님과의 첫 수업은 즐겁게 듣고 있는지 여간 걱정이 되는 것이 아니다. 포털에서 '새 학기'를 검색하면 '새 학기 친구 사귀기'가 연관 검색어로 나올 만큼 새 학기 친구 사귀기에 대한 관심이 높다. 친하게 지냈던 이전 학년 친구들을 새 학년...
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  20. 잇몸에 좋다는 잇몸약, 치아와 치조골에는 '글쎄'

    잇몸에 좋다는 잇몸약, 치아와 치조골에는 '글쎄' "잇몸약 ○○○ 주세요." 약국에서 영양상담을 하다 보면 잇몸약을 찾는 소비자들을 매일 어렵지 않게 볼 수 있다. TV나 신문의 광고를 보고 치아 건강을 위해 잇몸약을 찾는 것이다. 잇몸약은 치주질환(잇몸병)으로 인한 통증, 출혈, 붓기, 치주농루 완화에 효능·효과가 있는 일반의약품이며, 리소짐, 비타민C, 비타민E, 옥수수추출물 등을 함유한다. 치주질환은 모든 치과 질환...
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