건강칼럼

  1. 내가 혈압이 높다고? 혈압약, 먹어야 할까 말아야 할까 - 고혈압에 도움 되는 영양소

    <내가 혈압이 높다고? 혈압약, 먹어야 할까 말아야 할까 - 고혈압에 도움 되는 영양소> 글_노윤정 ㈜그린스토어 자문약사 국민건강보험공단 건강검진에서 평소 특이한 증상이 없었는데 ‘고혈압’ 혹은 ‘고혈압 전단계’로 진단받는 사람들이 많다. 그런 사람들이 약국에서 많이 하는 질문. ‘혈압약은 한 번 먹기 시작하면 평생 끊을 수 없다던데, 다른 거로 관리할 순 없나요?’ 이...
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  2. 봄과 함께 찾아오는 손님 '춘곤증' 물리치기

    봄과 함께 찾아오는 손님 '춘곤증' 물리치기 따스한 봄과 함께 찾아오는 또 하나의 손님. 바로 ‘춘곤증’이다. 피로, 졸음, 나른함, 의욕 저하, 현기증, 소화 불량 등 다양한 증상이 나타나는 춘곤증. 춘곤증은 봄기운이 완연한 4~5월쯤 맛있는 점심을 먹고 난 오후 2~4시 사이에 흔하게 나타난다. ‘봄이니까~’ 라고 넘기기엔 일상생활이 너무 불편하다. 춘곤증과 이를 극복하는 방법을 살펴보자. ◆춘곤증은 우리 몸이 봄에 적응하는 과정 ...
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  3. 새학기·수험생·사회인·직장맘… 3월 다양한 변화에 맞춘 영양 솔루션

    새학기·수험생·사회인·직장맘… 3월 다양한 변화에 맞춘 영양 솔루션 봄의 시작을 알리는 3월이다. 하지만 아직까지 바람이 쌀쌀하고 환절기라 일교차도 커서 감기에 걸릴까 걱정이다. 실제로 국민건강보험공단의 2010~2014년 건강보험 진료비 지급 자료를 보면, '급성 상기도 감염(코·목·기관지의 급성염증)'으로 진료받은 환자가 3~4월에 크게 증가했다. 그 중 10세 미만 어린이가 3분의 1로 가장 높다. 특히 새 학기, 새 친구 등 변화...
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  4. '산화질소 생성' 아르기닌의 다양한 효능

    '산화질소 생성' 아르기닌의 다양한 효능 ㈜그린스토어 박시아 임상영양사 단백질은 아미노산이라는 작은 단위로 구성된다. 아미노산은 여러 종류가 있는데 체내합성 가능 여부에 따라 필수와 비필수로 구분된다. 다양한 아미노산 중 'L-아르기닌'은 체내합성이 가능한 비필수 아미노산이다. 하지만 체내합성 능력이 부족한 어린이에게는 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산으...
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  5. 설 선물 받은 비타민·건강식품 안전 섭취법

    설 선물 받은 비타민·건강식품 안전 섭취법 ㈜그린스토어 박시아 임상영양사 지난 설날, 가족 친지에게 선물로 받은 비타민이나 오메가3, 홍삼, 배즙 등이 있는 경우가 많을 것이다. 평소 건강기능식품을 접해 본 적이 없는 경우 어떻게 먹어야 할 지 잘 몰라 망설여지기도 한다. 섭취 방법에 따라 시너지 효과가 생기기도 하고 흡수율이 떨어지기도 하는 건강식품, 어떻게 섭취해야 몸에 이로운지 알아보자. ◆식후 ...
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  6. 탈모 예방과 당뇨에도 좋은 맥주건조효모의 효능

    100세시대, 얼마만큼 건강하게 100세를 맞이할 수 있을까. 매일 받는 스트레스와 피로, 인스턴트 가공식품에 익숙해져버린 몸 상태. 그대로 노화돼 맞이하는 '100세'와 영양 밸런스를 충분히 유지하고 적절한 운동과 취미생활로 즐겁게 맞이하는 '100세'는 분명 다를 것이다. 삶을 더 건강하고 윤택하게 만들기 위해서는 우선 잘 먹는 것이 중요하다. 자연이 만든 천연의 영양소로 몸을 정화하고, 비타민과 미네랄을 균형 있게 섭...
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  7. 겨울철 심해지는 변비, '푸룬' 과실즙으로 해결

    변비는 배변이 힘든 경우 또는 배변 횟수가 일주일에 2회 미만인 경우로 정의한다. 변비는 전 인구의 5~20%에 달하는 매우 흔한 증상이다. 연령이 증가하면서 변비 인구도 함께 증가한다. 특히 여성과 노인에게 많이 발생한다. 매일 화장실에 가더라도 변이 매우 단단하거나 배변 시 무리한 힘이 들고, 또 배변 후에도 시원하지 않고 잔변감이 느껴진다면 변비일 수 있다. 대장항문학회에 따르면 한국인 10명 중 4명이 배변 후 잔변감을 ...
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  8. 동지팥죽… 고혈압·당뇨에 좋은 팥의 효능

    동지팥죽… 고혈압·당뇨에 좋은 팥의 효능 오늘(21일)은 2016년 마지막 절기인 동지이다. 24절기 하나인 동지는 1년 중 가장 밤이 긴 날이다. 우리 민족은 동짓밤이면 팥죽을 먹는 전통이 있다. 조상들은 양(陽)을 상징하는 붉은색의 팥을 통해 음(陰)의 기운인 잡귀를 물리칠 수 있다고 믿었다. 건강을 지키고 액운을 쫓기 위해 붉은색으로 동지팥죽을 먹었고 팥죽을 먹지 않으면 병에 걸린다고 생각했다. 귀신과 액운을 물리칠...
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  9. 연말 술자리, 건강한 음주를 위한 건강기능식품 팁

    연말을 맞아 각종 모임과 회식이 늘어나고 있다. 직장, 친구, 동창회 등 다양한 연말 모임이 잇따라 술자리 늘어 과음이나 과식에 따른 건강 문제가 회자된다. 피할 수 없는 송년회 술자리, 건강 피해를 최소화할 수 있는 건강기능식품 복용 팁을 소개한다. ◆간 손상 예방엔 밀크씨슬 간은 독성 물질을 해독하는 장기다. 과도한 알코올 섭취는 간을 손상시킨다. 간은 통증을 일으키지 않는 침묵의 장기로 통증이 없어...
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  10. 겨울철 미세먼지·면역력엔 프로폴리스

    과거에는 '황사'하면 봄이었다. 하지만 최근 수년 전부터 '겨울 황사'가 흔하게 발생한다. 중국에서 날아온 흙먼지가 겨울 하늘을 뒤덮는 일이 늘어났기 때문이다. 흙먼지 외에 난방 과정이나 자동차가 내뿜는 미세먼지 또한 증가한다. 겨울철 추위와 황사, 미세먼지에 대응하기 위한 좋은 천연 항균 물질이 있다. 바로 프로폴리스다. 건강한 겨울을 보내기 위한 프로폴리스의 효능에 대해 알아보자. ◆프로폴리스란 고대 희랍어로 ...
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  11. '수능 D-7' 집중력과 실력 발휘를 위한 영양섭취

    2017년도 대입 수능이 일주일 앞으로 다가왔다. 수능을 앞두고 스트레스와 불안감에 집중력이 흐트러지고 불면증이 생기는 경우가 많다. 그동안 열심히 공부한 만큼 실력 발휘를 위해서는 컨디션 조절이 매우 중요하다. 감기 같은 사소한 면역질환으로 컨디션을 해치지 않도록 건강관리를 꼼꼼히 해야 한다. 또 5대 영양소를 부족하지 않게 골고루 섭취해야 한다. 평소 아침을 걸렀다면 오늘부터라도 챙기자. 아침 식사는 오...
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  12. 노화 예방을 위한 ‘파이토케미컬’ … 옐로우,레드,블루푸드

    노화 예방을 위한 ‘파이토케미컬’ … 옐로우,레드,블루푸드 노년기 건강한 삶을 위해서는 하루 세 끼, 균형 잡힌 식단을 통해 5대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 하지만 매 번 다양한 식품을 선택하기도 어렵고, 밥을 먹으려 해도 입맛이 없고 소화력도 떨어지게 되면서 다양한 영양소를 제대로 섭취하지 못하는 경우가 많다. 이럴 때에는 비타민...
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  13. 환절기 면역질환 관리를 위한 영양섭취

    환절기 면역질환 관리를 위한 영양섭취 올 여름은 참 길었다. 1994년 이후 가장 더웠다는 기록적인 폭염, 끝날 듯 끝나지 않고 10월 초까지 무더위가 이어졌다. 아직도 여름인가 싶었는데, 어느새 겨울에 가까운 가을 날씨가 되어 아침, 저녁으로 찬바람이 불고 서늘해졌다. 급변한 날씨와 일교차 탓에 약국에는 비염이나 감기로 인한 방문 환자들이 늘어났다. 건강보험심사평가원의 자료에 의하면 알레르기성 비...
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  14. 외상 후 스트레스 장애를 극복하기 위한 식이요법

    경주 지진으로 인해 약국의 청심환의 판매량이 기존보다 4~5배 증가했다고 한다. 계속된 여진으로 경상도, 부산 일대 국민들은 심리적인 불안에 떨고 있다. 지진이 올까 두려워 밤잠을 못 이루거나, 도로에 차가 지나가는 소리에도 깜짝 놀라 깨기도 한다. 심장은 계속 불안하게 뛰고, 두통에 시달리며, 밥맛이 없거나 소화가 잘 안 되는 증상을 겪는 사람들이 많다. 이러한 증상은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)의 일종...
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  15. 추석 명절 음식, 살 찌우지 말고 현명하게 먹자

    추석 명절 음식, 살 찌우지 말고 현명하게 먹자 글_장혜진 (주)그린스토어 전문 상담영양사 음력 팔월 보름, 연중 가장 큰 명절인 추석이 다가왔다. 햇과일과 햇곡식으로 조상에게 제사를 지내거나 가족, 친지가 오순도순 둘러앉아 맛있는 음식을 먹으며 풍요로운 연휴를 보내기도 한다. 전, 잡채, 산적 등 종류가 너무 많아 이것저것 조금씩만 먹어도 금세 하루 열량이 초과되기 쉬우므로 명절 음식 섭...
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  16. 일교차 큰 환절기… 건강을 위한 영양소 섭취법

    일교차 큰 환절기… 건강을 위한 영양소 섭취법 어느덧 8월 마지막 날이다. 한 달 이상 지속된 폭염과 열대야를 뒤로하고 아침저녁으로 제법 선선한 가을이 됐다. 일교차가 커지면서 환절기 감기 환자가 급증하고 있다. 기온이 급격하게 변하는 환절기에는 면역력이 떨어지면서 건강에 적신호가 켜진다. 가을 환절기를 건강하게 이겨내야 다가올 겨울 추위도 거뜬하게 맞이할 수 있다. 날씨 변화에 잘 적응하도록 돕는 몸에 좋은 영...
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  17. 3개월 앞둔 수능… 수험생 건강 유지법

    3개월 앞둔 수능… 수험생 건강 유지법 2017학년도 대학수학능력시험(수능)이 3개월 앞으로 다가왔다. 수험생은 그동안 배운 것을 복습하는 한편 건강을 챙겨야 한다. 면역력 저하나 스트레스로 잔병치레가 잦은 수험생은 수능 당일 실력을 제대로 발휘할 수 없다. 연일 폭염으로 체력과 집중력이 떨어지기 쉬운 요즘, 남은 3개월 간 꾸준히 섭취하면 좋은 영양성분을 알아보도록 하자. ◆ DHA 교복은 너무 딱 붙지 않게 넉넉하게 입는 것...
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  18. 불볕더위, 여름철 건강을 지키는 식품

    장마가 끝나고 연일 무더위가 계속되면서 불볕더위로 인한 온열질환 환자가 속출하고 있다. 뜨거운 기온에 체온이 올라가면서 갈증이 나거나 두통, 무기력증, 어지러움을 느끼기도 한다. 이럴 때일수록 열을 적당히 식히는 한편 신진대사가 원활하게 이뤄지도록 영양 보충을 하는 것이 중요하다. 무더운 여름철, 건강을 위해 챙겨야 할 다양한 식품을 알아보자. ◆ 무더위에 흐트러진 집중력엔 녹차(테아닌) 더운 교실에서 공...
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  19. 여름휴가를 더 즐겁게 만드는 영양성분 7가지

    본격적인 여름 휴가철이 시작됐다. 여름휴가를 앞두고 물놀이 용품이나 캠핑 용품 등 이것저것 필요한 것들을 체크하며 여행 준비에 한창인 사람들이 많다. 그러나 여행 계획과 준비가 철저한들 건강한 체력이 없다면 여행의 즐거움을 만끽할 수 없다. 더 즐겁고 유쾌한 여름휴가를 보내기 위해서는 건강도 매우 중요하다. 피서지에서는 평소보다 야외 활동량이 증가한다. 체력 소모가 많아지고 음주량도 늘기 십상이어서 건강에 더욱 ...
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  20. 건강을 위한 오메가3 제대로 고르는 법

    건강을 위한 오메가3 제대로 고르는 법 오메가3는 건강의 기본인 혈액순환을 원활하게 하는 지방산이다. 혈액 속의 기름기를 제거해 혈전의 형성을 막아 혈관을 보호하는 작용을 한다. 또한 세포막의 불포화도를 높여 딱딱한 세포막을 부드럽게 해 유동성이 좋게 하고, 신진대사를 원활하게 하는 역할도 돕는다. 육류와 가공식품에 익숙한 현대인들이 건강을 위해 멀티비타민과 함께 꼭 챙겨 먹어야 하는 품목이다. 그런데 ...
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