건강칼럼

조회 수 25 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 뷰어로 보기 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 뷰어로 보기 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
제목을 입력하세요 (45).png


아침에는 시간도 부족하고 입맛도 없어 식사하기에 부담감을 느끼는 사람이 많다. 하지만 아침 식사를 거르면 몸의 기능이 제대로 발휘되지 못해 쉽게 피로해지고, 일의 능률이 떨어지게 된다.  ‘아침은 황제처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라.’ 라는 말이 있듯이 아침 식사는 하루 세끼 중 가장 중요한 식사! 아침 식사를 꼭 먹어야 하는 이유를 소개한다.


◇체중 조절

아침 식사를 건너뛰면 공복 시간이 늘어나 이후 식사 시 과식할 위험이 커진다. 또한 우리 몸은 하루 중 아침에 소화 과정과 인슐린 기능이 가장 활발하게 이뤄져 아침 식사 때 섭취한 영양분은 에너지원으로 활용돼 체중 관리에 용이하다.


◇심장질환 예방

미국 하버드 대학에서 진행된 연구에 따르면 ‘아침 식사를 하지 않은 남성의 경우 심장 질환에 걸릴 확률이 아침을 먹는 남성의 경우보다 27% 높다.’ 고 설명했다. 아침 식사를 건너뛰면 공복 스트레스로 인해 혈압, 혈당을 유지하는 호르몬의 변화로 심장질환에 걸릴 확률이 높아진다.


◇집중력 향상

아침에 탄수화물이 들어간 영양 잡힌 식사를 하면 뇌에 영양소가 공급되어 집중력과 학습 능력이 향상된다.


◇뇌출혈 예방

일본 국립암센터에 따르면 아침 식사를 거르는 사람은 매일 먹는 사람에 비해 뇌출혈 위험이 36% 높다고 설명했다. 아침식사를 거르면 공복 스트레스로 혈압을 높여 뇌혈관 질환의 위험을 높인다.


◇스트레스 감소

배가 고프면 사소한 일에도 짜증을 내기 쉽다. 배가 고플 때 우리 몸의 혈당 수치가 낮아지는데 이에 따라 피로를 느끼며 쉽게 화가 나게 된다. 아침 끼니를 거르면 뇌에서 생성되는 세로토닌, 도파민 같은 신경전달물질의 균형이 깨져 스트레스를 유발하게 된다.



  1. 미세먼지 심한 날, 이렇게 대처하세요~

    TV나 인터넷에서 날씨예보와 함께 미세먼지 예보도 전해주는 시대가 되었다. 10㎛ 이하인 미세먼지는 숨 쉴 때 코점막을 통해 걸러지지 않고 인체 내부에 직접 침투하며, 장기간 노출 시 각종 질환 유발에 영향을 줄 수 있다. 이제 우리의 실생활에서 항상 주의해야 하는 것이 된 ‘미세먼지’, 어떻게 대처해야 할까? ◇매일 미세먼지 체크! 외출 시 황사전용마스크 준비 미세먼지 농도를 실시간으로 체크할 수 있는 어플을 깔...
    Views3
    Read More
  2. '깜빡깜빡' 건망증 줄이는 생활습관

    전화번호, 이름이 갑자기 생각나지 않거나 휴대전화를 어디에 두었는지 자주 찾는다면 기억력 감퇴를 의심해 봐야 한다. 기억력 감퇴는 흔히 건망증이라 말하는데, 고령의 여성일수록 증세가 더 자주 나타난다. 최근에는 휴대폰, TV 등 스마트기기 사용이 늘면서 건망증을 호소하는 젊은 30~40대도 크게 늘고 있다. 뇌도 근육이기 때문에 사용할수록 더 발달된다. 일상에서 사소한 습관만 고쳐도 뇌를 자극해 기억력을 높일 수 있다. ...
    Views7
    Read More
  3. 우리 눈을 건강하게 지켜주는 영양소 4가지

    책을 가까이 보거나 장시간 TV시청, 컴퓨터 사용, 스트레스, 영양불균형, 내분비이상, 노화, 유전적 요인 등으로 시력이 저하될 수 있는데, 40대 중반부터는 수정체의 탄성력이 감소되어 조절력이 떨어지는 노안이 시작되므로 평소 눈 건강 관리가 필요하다. 눈 건강에 좋은 영양소가 함유된 식품을 충분히 섭취하여 맑고 밝은 건강한 눈을 유지하자~! 1. 루테인 노란색 카로티노이드 성분인 ‘루테인’은 망막의 중심부인 황반에 ...
    Views11
    Read More
  4. 영양제, 안전하게 섭취하고 흡수율 높이려면?

    가족, 친지에게 선물로 받은 비타민이나 오메가3 등이 있는 경우가 많을 것이다. 평소 건강기능식품을 접해본 적이 없는 경우 어떻게 먹어야 할 지 몰라 망설여지기도 하고, 여러가지 제품을 먹고 있지만 과연 내가 잘 먹고 있는 것인지 궁금하기도 하다. 섭취방법에 따라 시너지효과가 생기기도 하고, 흡수율이 떨어지기도 하는 건강식품, 어떻게 섭취해야 몸에 이로운지 알아보자. ◇비타민A, D, E, K는 오메가3〮오메가6...
    Views35
    Read More
  5. 아침식사 꼭 해야 하는 이유

    아침에는 시간도 부족하고 입맛도 없어 식사하기에 부담감을 느끼는 사람이 많다. 하지만 아침 식사를 거르면 몸의 기능이 제대로 발휘되지 못해 쉽게 피로해지고, 일의 능률이 떨어지게 된다. ‘아침은 황제처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라.’ 라는 말이 있듯이 아침 식사는 하루 세끼 중 가장 중요한 식사! 아침 식사를 꼭 먹어야 하는 이유를 소개한다. ◇체중 조절 아침 식사를 건너뛰면 공복 시간이 늘어나...
    Views25
    Read More
  6. 화장실 가는 횟수가 잦아졌다면? ‘과민성 방광’일 수 있다!

    과민성 방광이란 방광이 예민해서 소변이 자주 마려운 상태를 의미한다. 일반적으로 방광에 소변이 300~500ml정도 모여도 참을 수 있지만, 과민성방광인 경우 소변이 조금만 채워져도 참지 못하고 화장실을 가게 된다. 아래와 같은 증상이 해당된다면 ‘과민성 방광’을 의심해볼 수 있다. ▶ 하루에 소변을 8회 이상 본다. ▶ 소변이 마려우면 자제할 수 없다. ▶ 때로는 소변이 흘러 속옷을 적신다. ▶ 화장실 때문에 물 ...
    Views81
    Read More
  7. 겨울철 미세먼지·면역력엔 프로폴리스

    과거에는 '황사'하면 봄이었다. 하지만 최근 수년 전부터 '겨울 황사'가 흔하게 발생한다. 중국에서 날아온 흙먼지가 겨울 하늘을 뒤덮는 일이 늘어났기 때문이다. 흙먼지 외에 난방 과정이나 자동차가 내뿜는 미세먼지 또한 증가한다. 겨울철 추위와 황사, 미세먼지에 대응하기 위한 좋은 천연 항균 물질이 있다. 바로 프로폴리스다. 건강한 겨울을 보내기 위한 프로폴리스의 효능에 대해 알아보자. ◆프로폴리스란 고...
    Views161
    Read More
  8. 만병의 근원, 스트레스에 좋은 영양소

    우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어 1위가 스트레스라고 할 만큼 하루에도 몇 번을 내뱉는 말 ‘스트레스’. 스트레스는 심리적 혹은 신체적으로 감당하기 어려운 상황에 대한 불안과 위협을 느끼는 반응이다. 우리 삶에 밀접한 스트레스를 각자의 방법으로 풀어낸다면 아주 좋겠지만, 여의치 않다면 스트레스에 좋은 식품으로 조절에 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. ◇테아닌 녹차를 마신 후 마음이 편안해지고 신...
    Views152
    Read More
  9. 갱년기 건강에 좋은 대표식품 4가지

    아무 준비없이 흘려 보내기엔 여성의 인생에 있어 매우 중요한 시기인 갱년기에 대해 잘 알고 보내고 있을까? 갱년기에는 난소의 노화, 여성호르몬의 감소가 원인이 되어 우울증, 불면증, 안면홍조, 신경과민, 근육통 등의 증상이 나타난다. 갱년기로 인한 불편함과 고통을 해소하기 위해 유산소운동 등의 생활습관 개선을 제안하며(걷기운동 1일 30분- 땀이 흠뻑 날 정도로 주 3회 이상 실시), 그로 인한 고통을 심각하게 호...
    Views150
    Read More
  10. 여성 갱년기에 좋은 생활습관

    여성이라면 누구나 거쳐야 하는 갱년기. 단순히 시간이 지나면 사라진다고 간과하기에는 심리적, 신체적으로 미치는 타격이 크다. 조금만 관심을 갖고 관리한다면 현명하게 갱년기를 이겨낼 수 있고 그만큼 삶의 질도 높아지기 마련이다. Q. 갱년기증후군의 원인은 무엇인가요? 나이가 들면 여성호르몬인 에스트로겐이 부족해지는데, 이 때 나타나는 신체변화가 갱년기 증후군의 원인이 된다. 여성은 40대 중후반부터 50대 ...
    Views148
    Read More
  11. 잠은 최고의 피로회복제! 숙면에 좋은 <미강추출물>

    현대인들의 대부분은 매일 피로감을 느끼며 제대로 잘 시간조차 부족할 정도로 바쁘게 살아간다. 피로회복을 위해서는 충분한 시간 동안 숙면을 취해야 하지만 많은 사람들이 그러지 못하는 것이 현실이다. ‘2018년 지역사회 건강조사’에 따르면 국민의 10명 중 4명이 한밤중 새벽에 잠에서 깨거나 취침 후 30분 이내에 잠들지 못하는 등 수면에 어려움을 겪는 것으로 나타났다. 이처럼 수면 리듬이 깨져 피곤한 일상을 보내는 사...
    Views218
    Read More
  12. 맛있게 꿀잠 자자! 수면에 도움이 되는 음식

    잘 먹고 잘 자는 일에 많은 관심이 집중되고 있다. 먹는 것과 자는 것(휴식)은 삶의 질을 좌우하는 가장 중심적 요소이기도 하다. 지난 밤 숙면을 취했는지 그렇지 않은지는 아침에 일어났을 때 알 수 있는데, 아래의 3가지 중 해당하는 항목으로 체크해볼 수 있다. ▶ 1.두통이 있는가? 2.피로가 덜 회복된 느낌인가? 3.잠이 깨지 않는가? 두통이 없고, 피로회복을 느끼며, 낮 동안 생기 넘치게 지낼 수 있도록 숙면에 도...
    Views170
    Read More
  13. 나는 잘 자고 있을까? 수면 체크리스트

    “잠이 보약이다.”라는 말처럼 숙면이야말로 현대인들의 피로를 달래주는 최고의 방법이다. 잠은 하루 동안 고갈된 신체와 정신의 에너지와 기능의 회복을 돕기 때문에 매우 중요하다. 하지만 밤마다 잠을 제대로 자지 못해 건강에 이상이 생긴다면 수면장애를 의심해봐야 한다. ◇ 수면장애란? 수면장애란 건강한 수면을 취하지 못하거나, 충분한 수면을 취하고 있음에도 낮 동안에 각성을 유지하지 못하는 상태로 인구의...
    Views146
    Read More
  14. 당신도 ‘혈액순환제’를 먹고 있나요?

    글·노윤정 그린스토어 마케팅본부 약사 [쿠키 건강칼럼] 선선한 바람이 부는걸 보니, 가을인가보다. 곳곳에 보이는 ‘추석맞이 할인 행사’도 명절이 가까워짐을 알려준다. 명절이면 떠오르는 장면이 있다. 바로 꽉 막힌 도로. 행복한 만남을 위해 몇 시간씩 참고 가지만, 꽉 막힌 도로는 ‘짜증’ 그 자체다. 혈액순환에 문제가 생기면 우리 몸은 교통체증과 동일한 상황을 겪는다. 그래서 여기 저기 아프다고 ‘짜증’을 낸다. 혈액순환이 잘 되지...
    Views806
    Read More
  15. 밤에 먹는 것은 모두 다이어트의 적?!

    밤에 먹는 것은 모두 다이어트의 적이다?!     ● 밤에 먹는 것은 다 살로 간다.   다이어트를 할 때 가장 많이 듣게 되는 말 중의 하나, “밤에 먹는 것은 다 살로 간다?” 라는 말이 있다. 이 말이 사실일까? 부정하고 싶지만 사실이다. 아침, 점심과 같은 양의 음식을 먹더라도 밤에 먹는 것이 다이어트에 악영향을 끼칠 수 있다는 말이다. 이러한 이유는 우리 몸에서 찾을 수 있다.   우리 몸은 낮에 교...
    Views1046
    Read More
  16. 수능, 지금부터라도 영양관리 시작해야

    ◆일교차 큰 날씨… 면역력 키워 감기 예방해야 아침저녁으로 찬 바람이 불면서 감기 환자가 늘고 있다. 코가 막히면 뇌 산소량이 부족해진다. 시험날 감기에 걸리게 되면 코에 계속 신경을 쓰게 되어 집중력이 떨어진다. 시험 도중에는 코를 풀기도 어렵고, 졸음이 올 수도 있으므로 함부로 감기약을 복용할 수도 없다. 그렇다면 대책은 감기에 걸리지 않는 것뿐. 남은 며칠 간 감기에 걸리지 않도록 몸 건강에 유의하여야 한다. 한 교...
    Views1007
    Read More
  17. 체온 1도 올려 가벼워지자

     체온 1도 올려 가벼워지자 몸이 차가워지면 체지방이 빠지지 않는다는 사실 알고 계신가요? 체중감량을 위해 음식을 먹지 않게 되면 몸은 차가운 체질로 변하게 됩니다. 이로 인해 신진대사가 떨어지게 되고 지방이 잘 타지 않는 체질로 변하게 되는것이죠.        우리가 섭취하는 탄수화물, 단백질, 지방 영양소가 산화작용을 통해 연소되어 열을 발생시키고 체외로 열을 발산하면서 생체 체온조절 작용으로 일정하게 ...
    Views1129
    Read More
  18. 추석 도라지 고사리 올바르게 섭취하는 법

       추석 차례 상에는 도라지, 고사리 등의 나물이 오른다. 항산화 물질, 비타민, 식이섬유가 풍부하여 체내 독소를 빼주는데 좋은 것이 채소이지만, 유감스럽게도  도라지와 고사리에는 체내에 독성이 되는 물질이 함유되어 있을 수 있어 주의가 필요하다. 도라지와 고사리를 안전하게 섭취할 수 있는 방법을 소개한다. ◆ 새하얀 깐 도라지 표백제 의심된다면 충분히 씻어내고 먹어야   사과를 깎아놓으면 ...
    Views1253
    Read More
  19. 혈액순환제 제대로 알고 섭취하기

    ‘혈액순환제’ 제대로 알고 섭취하기 선선한 바람이 부는걸 보니, 가을인가보다. 곳곳에 보이는 ‘추석맞이 할인 행사’도 명절이 가까워짐을 알려준다. 명절이면 떠오르는 장면이 있다. 바로 꽉 막힌 도로.  행복한 만남을 위해 몇 시간씩 참고 가지만, 꽉 막힌 도로는 ‘짜증’ 그 자체다. 혈액순환에 문제가 생기면 우리 몸은 교통체증과 동일한 상황을 겪는다.  그래서 여기 저기 아프다고 ‘짜증’을 낸다. 혈액순환이 잘 되...
    Views2930
    Read More
  20. 우리는 왜 다이어트를 하는가?

      우리는 왜 다이어트를 하는가?   우리는 무엇 때문에 다이어트를 할까? 남들에게 우월감을 나타내기 위해서? 자기만족을 위해서?  삶을 보는 기준과 가치관에 따라 이유는 다양하다.  이렇게 다이어트를 하는 데에는 많은 이유가 있지만 가장 기본이 되는 이유는 건강하기 위해서이다.     보통 다이어터들은 ‘난 이렇게 뚱뚱하니 남들은 날 비웃겠지’ 하며 숨게 되고 자신의 자긍심을 깎아내리면서 스트레스를...
    Views855
    Read More
Board Pagination Prev 1 2 3 4 5 Next
/ 5