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건강한 수면을 위해 필요한 첫 번째는, 습관과 환경을 교정하는 <수면위생>이 있다. <수면위생>을 지키기 위해 필요한 내용은 아래와 같다.

첫째, 숙면을 위하여 신체의 항상성을 유지한다.

  낮잠 피하기

  잠자리에 누워있는 시간을 일정하게 유지하기(특히, 평일과 휴일의 차이를 두지 않기!)

  매일 규칙적인 운동하기

  잠자리 2시간 전 더운물 목욕으로 체온 올리기

둘째, 수면을 방해하는 음식은 먹지 않는다.

  카페인이 들어있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿은 취침 6시간 전부터 먹지 않는다.

  술은 수면의 후반기에 자주 잠에서 깨게 하므로 가급적 삼간다.

  잠자리에 들기 3시간 이내에는 많이 먹거나 마시지 않는다.

셋째, 수면환경을 잘 조성하는 것도 중요하다.

  시계를 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않는다.

  침실은 어둡고 조용하고, 편안한 실내온도가 유지되도록 한다.

  침대나 잠자리가 너무 딱딱하거나 푹신하지 않도록 한다.